abs 2

no ja też szczerze mówiąc pije albo z kranu albo gotowaną bo szkoda mi kasy na butelkę lub 2 dziennie wole sobie kupić za to jedzenie . podałem przykład. 7:00- daj owsiane musli odpadają chyba że zrobisz własnie ( platki owsiane, rodzynki, suszone morele, orzechy) -3 jajka gotowane i skrojone na kanapki - boję się, że same jajka nie nasycą mnie, [...]

Dziękuje za wszystkie odpowiedzi, ale mam jeszcze jedną prośbę. Teraz już wiem, że nie muszę ostro pakować, ale zależy mi na tym, żeby mieć ładnie wyrzeźbione ciało ( szczególnie partie górne, m.in. dlatego robię ABS 2). Jakie polecacie ćwiczenia? Byłbym wdzięczny za jakiś przykładowy rozpis ćwiczeń, który mógłbym sobie robić raz lub 2 razy w [...]

Sorry, że w tym temacie, ale musze się spytac, bo mam również problem z kręgosłupem ,,1.zrób sobie 3 razy w tygodniu po jednym ćwiczeniu na BRZUCH'' - mógłbyś mi to wytłumaczyc ? Mam robic po każdym treningu (cwicze 3x w tyg również FBW) jedno cwiczenie na jedną partie np. pn-dolne, śr-skośne, pt-proste ?. Czy nie lepiej by było robic jak ja [...]

MP, z taka wiedza lepiej NIE doradzaj. klata + biceps + triceps ?! ... Teoretycznie powinno byc tak: Poniedzialek - klata + triceps + brzuch sroda - plecy + biceps + brzuch piatek - barki + nogi + brzuch Autorze. Wez sie za jedzenie. Jestes chudy jak patyk, wiec trening na mase. Jedz duzo bialka (twarogi, mleko itd), miesa no i wszystkiego. Ze [...]

cześć mam problem z pozbyciem się "końcowego" tłuszczu.. bo mięsień brzucha czuć widać nawet tylko jest zakryty powłoką... jakie ćwiczenia poradzicie? robię ABS 2 i mam zamiar przerzucić się na 3lev. co do tego dołożyć?

Dieta/Interwaly/Abs 2 i powinno byc ok Same brzuszki nic nie daja cwiczenia na brzuch z obciazeniem sa najefektywniejsze

jak sie domyslam interesuje Cie redukcja zacznijmy od tego ze jesz za malo i to strasznie za malo napisz jaki masz dostep do silowni z tych 2 systemow jakie podales tylko ABS 2 lub jak wolisz 3 proste cwiczenia na kazdy rejon kolejno dol/skos/gora brzucha

odpusc sobie a6w. zrob pare cwiczen proponowanych w abs 2 uzywajac obciazenia i bedziesz miec efekty. jak zamierzasz robic serie jak dokladac je? 15-1 10-2 5-3 negatywy-3-4?? Ogolnie za duzo cwiczen. Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-05 20:03:45

dieta + ćwiczenia na brzuch (ABS 2, a6w) :)

Żeby rzeźbić, trzeba mieć co. Jak chcesz poprawić sylwetkę , to masuj. Co do planu. Poniedziałek: Klata, Biceps, 6 weidera Środa: triceps, bary 6 weidera Piątek: Klata,biceps 6 weidera Niedziela: Plecy Po co 2x w tygodniu biceps? Gdzie są nogi? Teoretycznie powinno być tak: Poniedziałek - Klata + triceps Środa - Plecy + biceps Piątek - Barki + [...]

Spróbuję w jednym tygodniu po siłowym, w inne w dni treningowe. Po siłowym planowałem własnie robić intensywny HIIT. Dzięki za rady. A jesli chodzi o brzuch - od dawna ćwiczę go na siłowni, postanowilem spróbować czegoś nowego:) Przy ABS 2 wyszło jak słabą mam dolną cześć - z trudem robię unoszenie bioder w górę

po to aby nabrać odpowiedniej rzeźby brzucha ??!! co top za glupie pytanie z Twojej strony ? pewno napiszesz zaraz o abs 2 - ale od razu napisze , drazka rozporowego nieststy juz w drzwi dac nie mge , poniewaz mam drewniane futryny + 84 kg wagi uniemożliwia poprawne zamontowanie drązka tak aby był stabilny itp ...

Wiem, ze zdjęcia słabe;/ Na wstepie chcialem dodac ze biegam co 2-3 dni rozne dystanse;) A więc dziś mój trening wyglądał tak: Biceps i tricek;) Triceps: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x6/ 43kg Wyciskanie francuskie lezac 3x8/ 13kg Wyciskanie francuskie hantli z zza glowy 3x10/ 7kg/10kg na reke Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4x8/ 13kg [...]

no mniej wiecej rozdzieliłem grupy mięśni na 3 grupy 1 tric bic 2 plecy bargi klata 3 nogi moze wyróznić też 4 bruch ale to robie a6w jak pisałem i nie zmienię go bo mi daje efekty jak wyjdzie kalo lub zatrzymam sie w miejscu ide z a6w na abs 2

wg mnie ćwiczeń jest w sam raz, sam robie FBW i mam tyle samo ćwiczeń. serie tez dobrze dobrane, jedyne co ci pozostaje to zmienic kolejnosc wykonywania, najpierw większe partie czyli plecy i nogi, potem klata i na koncu reszta jak chcesz to mozesz dodac jeszcze ćwiczenia na przedramie pzdr PS. na brzuch zamiast tych ćwiczeń spróbuj sobie ABS 2

Radziłbym dać spokój z brzuchem na jakieś 2 tygodnie. Potem może być ABS 2

a6w juz zrobilem i trening z flexa tez wiec teraz czas na abs 2 jestem juz na 2 poziomie i chce to jakos rozplanowac do konca czerwca

[...] lepiej jakbyś przymasował na pewno byś lepiej wyglądał. Ale jak już bardzo chcesz się redukować to nie rób takiego treningu bo się zajedziesz. Zrób ta 6 weidera , albo abs 2 jedno albo drugie i jak nie masz żadnego sprzętu siłowego to ogarnij trening domatora w atlasie ćwiczeń + biegi bądź też hiit. A odżywki to nie jest złoty środek bo bez [...]

Ja całkowicie pominąłem ćwiczenia opisane w książce i zastąpiłem je ABS 2, możesz go robić codziennie, a w dni w których robisz Lafaya włączyć go w trening. To ćwiczenie H to jedynie 1 powtórzenie w serii w drugim poziomie, no ale jak tam kto chce... Zmieniony przez - ZlyPastor w dniu 2012-07-31 15:16:56

TomQ-MAG pisze, że nie da rady, a ja piszę, że da radę. Po pierwsze musisz mieć ułożoną dietę redukcyjną z lekko ujemnym bilansem kalorycznym (od 1,5 do 2 gram białka na kg masy ciała, od 1 do 3 g węglowodanów na kg masy ciała i od 1 do 1,5 g tłuszczów na kg masy ciała). Proponuję abyś zaczął powoli obcinać węgle - jeśli na masie miałeś 6 g węgli [...]